Propósitos de Año Nuevo: las metas más comunes y el reto de cumplirlas
Al principio de cada año, visualizamos nuestros proyectos como grandes montañas o edificios inamovibles, que tratamos de superar usando la fuerza bruta, cuando en realidad deben abordarse de manera táctica para cumplirse de la forma más eficiente.
Redacción
A veces, los propósitos de año nuevo los acarreamos desde el año pasado o el antepasado, y nos presionamos para terminarlos pronto pues sentimos que otra vez los dejaremos inconclusos. También se da el caso de quien quiere empezar un nuevo propósito de año nuevo, abalanzándose a nuevos horizontes sin tener un plan antes de actuar.
En todo caso, los propósitos de año nuevo se contraponen con la vida cotidiana, llámese estudios, trabajo, o incluso ambos. Lo cierto es que a veces el tiempo no nos favorece para cumplir dicho propósito.
La opinión mas fuerte para cumplir el propósito de año nuevo nos dice que al ponernos ¨metas alcanzables¨ o ¨objetivos sencillos se vuelve mas sencillo el cumplir una meta especifica. Y complementarla con recompensas para mejorar la motivación y reconocer el progreso, es decir, cumplir un objetivo alcanzable durante un determinado tiempo y luego de llevar varios días cumpliendo con ello tomar un breve descanso en el desarrollo de dicho objetivo.
Las recompensas tienen que ser algo con peso emocional, mas que un sentido monetario. Es más como visitar algún parque con alguna importancia personal, o ver la puesta del sol escuchando una canción significativa, o incluso descansar sin pensar en nada, para encontrar un espacio de relajación, sin alguna carga que pueda generar estrés, dedicar tan solo tres minutos al descanso mental y luego seguir con la vida cotidiana.
Por último, una de las técnicas para organizarnos mejor es llevar una agenda o anotar las expectativas para el día de mañana. Se trata de llevar una lista de actividades que contenga horarios y actividades. Esto, si bien busca establecer un orden en el día a día, los resultados que ha mostrado no son exactamente cumplir al pie de la letra dicha lista; más bien busca disminuir el estrés que se acumula conforme va pasando el tiempo.
¿Cuáles son los propósitos más comunes?
El 47 % de los propósitos de año nuevo se relacionan con ahorrar más, aprender un nuevo idioma, mejorar el desempeño en los estudios, leer más, aprender una nueva disciplina, o incluso hacer ejercicio. Y el otro 38 % se concentra en aquellas personas que quieren comer sano, o empezar una dieta. Y de estas cifras solo el 8 % logra cumplir con sus metas.
Las dietas más comunes
Ayuno intermitente:
El ayuno busca como objetivo estar 12 horas o más sin consumir alimentos sólidos, la especialista destaca que la utilidad de este ayuno es la autolimpieza del aparato digestivo, y como reacción en cadena nuestro cuerpo se autor repara, siendo el final de estos procesos, variados beneficios, tales
El método 30-30-30
Este método consiste en consumir treinta calorías durante los primeros treinta minutos del día, para después hacer treinta minutos de ejercicio cardiovascular.
Dieta paleolítica
Esta dieta propone alimentarse tan solo de los alimentos que estaban al alcance del hombre en la época paleolítica, tales como carnes y frutos secos, como comida principal, y como refacción una verdura cruda. Esto ayudaría a disminuir el consumo de carbohidratos en el día cotidiano.
Todas estas dietas para adelgazar no son recomendables para personas de la tercera edad, embarazadas, menores de edad, y personas que presenten desórdenes alimenticios. Estas fueron las dietas mas populares ahora veamos cuales son las rutinas de ejercicio más habituales, para empezar este año:
Rutinas de ejercicio más comunes
Running (correr):
Al empezar a correr es importante saber nuestras limitaciones, pues incluso una persona que antes corría con frecuencia y dejó un tiempo sin correr se podría lesionar por sobre esforzarse. Al comenzar o retomar este ejercicio se debe trotar y, luego de varios días (unos tres o cuatro), ya se podría volver a correr a una velocidad moderada. La distancia recomendada para correr son cinco kilómetros, pero puede variar según la condición física de cada persona.
Levantar pesas:
Se recomienda que se haga calentamiento antes de levantar pesas, para aclimatar los músculos y no empezar en frío el ejercicio. Los ejercicios recomendados son abdominales y sentadillas, aproximadamente unas diez repeticiones. Esto sirve para medir el desempeño en el levantamiento de pesas. Si después del calentamiento se encuentra fatigado, se recomienda levantar la menor cantidad de peso o un peso medio, no un peso extremadamente elevado, pues si se llega al límite de las capacidades físicas podrían generarse fracturas o lesiones graves.
Yoga:
El yoga otorga variados beneficios, entre ellos relajamiento y pérdida de peso; también otorga, con el pasar del tiempo, habilidades relacionadas con la paciencia. Hay varias técnicas que se pueden realizar como principiante en el yoga, tales como el saludo al sol y la cobra, pero una de las posiciones que requieren más concentración serían el arado y el cuervo. Estas últimas se recomienda aprenderlas con un experto.
Pero se debe tener siempre cuidado, pues a veces algunos maestros de yoga se toman a la ligera estas técnicas o posiciones, como se llaman en yoga. Por eso, siempre es recomendable estar atentos al dolor de músculos y articulaciones; si el cuerpo no es capaz de realizarlas sin dolor, es mejor evitarlas.
Mejorar en los estudios o leer más
Las técnicas más conocidas para mejorar la comprensión lectora son las de volver a leer el texto y realizar un resumen de lo leído, pero de nada sirve escribir todo aquello si no se ha logrado comprender lo leído. Algunos opinan que la mejor forma de comprender un texto es anotar las palabras clave para luego escribir una opinión sobre el texto y proseguir con la lectura, esto cada vez que el lector considere que no ha puesto atención en lo leído.
Después de cada título, realizar un mapa conceptual sirve para revisar si se ha logrado comprender lo leído. También parafrasear lo leído es algo muy importante a la hora de revisar el nuevo conocimiento adquirido.
Otra de las técnicas más comunes sería platicar del tema con otra persona y, si se logra una comprensión clara de parte de los dos, se ha logrado una comprensión aceptable.
